（步骤1）挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

　　（步骤2）右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

　　（步骤3）双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下

　　（步骤4）重复以上动作，并左右交替。